RYTTERMENTALITET

Å komme seg etter en alvorlig rideulykke kan være en utfordrende og emosjonell prosess, men med tålmodighet, utholdenhet og riktig støtte er det mulig å gjenvinne selvtilliten og komme tilbake på hesteryggen igjen. Det motsatte av redsel er trygghet. Målet bør derfor være å bygge opp en følelse av trygghet.

Redsel blir ofte trigget av følelsen på mangel av kontroll, eller konkrete hendelser som et fall. Derfor er det viktig å ta tilbake kontrollen, og ikke igjen og igjen utsette deg for det som trigger uten verktøy til å møte det du er redd for.

Prioriter helse og sikkerhet: Er du skadet og/eller hesten skremt og ufokusert, skal du ikke sette deg opp igjen på hesteryggen igjen.

Anerkjenn følelsene dine: En alvorlig rideulykke kan gi følelsesmessige arr, som redsel og angst. Redsel er en grunnleggende følelse hos alle mennesker, og helt naturlig. Det er også en av de følelsene hesten din er best på å avsløre, og er et signal til den om at dette er utrygt. Å late som at du ikke er redd kan derfor føre til potensielt flere farlige situasjoner.

Ta presset av: Nå er ikke tiden til å prestere, eller vise hvor tøff du er. Redsel kan oppstå i brøkdelen av et sekund, men det kan ta adskillig lengre tid å bygge opp selvtilliten igjen. Tid og tålmodighet er dine viktigste ingredienser.

Vær åpen og ærlig med treneren din om hvordan du har det: Hvis du ikke forteller treneren din om dine bekymringer blir det veldig vanskelig for vedkomne å lage et opplegg som passer deg. Dette kan føre til at vedkomne setter seg i situasjoner som du kanskje klarte helt fint før, men som du ikke er klar for enda nå. Tar ikke treneren din hensyn til dette så vurder å bytte til en annen for en stund. 

Bryt ned i mindre biter: Når du føler deg fysisk og følelsesmessig klar, bør du vurdere å starte med gradvis eksponering for det du er redd for. Begynn med å tilbringe tid med hesten i et avslappet miljø, for eksempel å stelle eller lede dem, for å gjenoppbygge tillit og fortrolighet. Ri på banen før du rir på tur, ri bommer før du hopper hinder, trav før du galopperer. Du har ikke dårlig tid!

Legg en plan for hva du skal gjøre underveis: Gi deg selv helt konkrete arbeidsoppgaver som du skal gjøre underveis. Fokuset på oppgavene gjør at du har mindre fokus på redselen, men dette må gjøres på forhånd. Det er vanskelig å komme i kontakt med nye, fornuftige tanker når man først sitter i salen og følelsene tar overhånd.

Gi deg på topp: Det frister antageligvis å fortsette så lenge det går bra, men å bevisst gi seg mens du fortsatt føler på trygghet og kontroll bygger mestring. Mestringsfølelse er en av de viktigste ingrediensene for å gjenvinne trygghet og selvtillit.

Oppsøk kunnskap og bygg nye ferdigheter: Vet du for eksempel hvordan din hjerne fungerer, eller hestens? Er det konkrete ferdigheter du mangler for å skape en tryggere opplevelse? Kanskje kan det å trene inn nødstopp gi en opplevelse av mer kontroll?

Velg riktig hest: Jeg kan ikke få understreket dette nok! Velg en rolig og veltrent hest som matcher ditt ferdighetsnivå og temperament. Å jobbe med en mild og pålitelig hest kan bidra til å gjenoppbygge selvtillit og redusere angsten mye raskere. Har du egen hest: få noen andre til å trene den i mellom tiden slik at den ikke er en tikkende bombe den dagen du er klar for å sette deg på.

Bruk positiv visualisering og bekreftelser: Visualiser positive rideopplevelser og bruk positive bekreftelser for å øke selvtilliten din. Minn deg selv på at du fortsatt har ferdigheter og kunnskap, og fokuser på fremgangen du gjør, uansett hvor liten den kan virke. Kunnskapen har du, den er ikke borte, det gjelder nå å sette deg selv i stand til å bruke den. 

Sett realistiske mål: Sett deg oppnåelige mål for deg selv og feir hver milepæl du når. Å feire fremgang, uansett hvor liten det er, kan holde deg motivert og forsterke viljen din til å fortsette å gå fremover. Igjen, mestringsfølelse er nå din viktigste ingrediens.

Vær tålmodig med deg selv: Gjenoppretting er en gradvis prosess, og tilbakeslag kan forekomme. Vær tålmodig med deg selv og erkjenne at det er normalt å oppleve noen opp- og nedturer underveis. Å bli redd er ganske enkelt en helt naturlig biologisk reaksjon, det krever litt tid og innsats å få tilbake trygghetsfølelsen igjen.

Lytt til magefølelsen din: Vær oppmerksom på dine følelser og instinkter. Hvis du føler deg overveldet eller engstelig under prosessen, ikke vær redd for å ta et skritt tilbake. Å presse deg selv for hardt kan hindre fremgang.

Søk hjelp: Vurder å søke hjelp fra en kyndig mental trener med relevant erfaring (dvs en som har kunnskap om hest) eller en kvalifisert rideinstruktør som har erfaring med å jobbe med ryttere som kommer seg etter ulykker. En dyktig instruktør kan gi veiledning, støtte og en strukturert tilnærming til å gjenoppbygge selvtilliten på hesteryggen.

Husk at alles reise er unik, og det er ingen fast tidslinje for hvor lang tid det tar å komme tilbake. Gi deg selv den tiden og plassen du trenger for å helbrede både fysisk og følelsesmessig. Ved å ta gradvise skritt, søke passende støtte og prioritere ditt velvære, kan du jobbe for å komme deg tilbake etter en alvorlig rideulykke og gjenopplive kjærligheten til hester og ridning.

Kjenner du deg igjen og trenger litt hjelp på veien tilbake til ridegleden?
Ta kontakt med meg for en uforpliktende samtale!