RYTTERMENTALITET

Du har sikkert sett dem, rytterne i hvite ridebukser som står langs vantet med øynene lukket og pekefingeren fremfor seg som tegner små sirkler og linjer i luften. Kanskje skakker de litt på hodet eller retter seg opp i kroppen. For en utenforstående kan det kanskje se litt rart ut, men for de innvidde er denne ferdigheten en viktig, om ikke helt avgjørende, del av å nå toppen, uansett gren.

Hestesporten er en kompleks og utfordrende idrett som krever både fysisk styrke og mental tilstedeværelse. For å oppnå suksess i hestesporten er det avgjørende å ha en dyp forståelse av hestens atferd, rytterens egen kroppskontroll og evnen til å ta raske beslutninger under press. En av de mest undervurderte, men likevel kraftfulle verktøyene i en rytters verktøykasse, er evnen til å visualisere før trening og konkurranse. 

Dagdrømming 2.0

Visualisering vil si å skape levende mentale bilder uten at det faktisk skjer der og da. I hestesporten kan dette omfatte å visualisere selve ridningen, hestens reaksjoner, banen, konkurransegjennomføringen og til og med egne følelser, kroppsspråk og tanker. Å dag drømme vil være litt som å visualisere, man ser for seg hva som kan skje, men i motsetning vil vi under visualisering ta styringen på hva vi ønsker å tenke og føle, og å ha en plan på forhånd med hva vi ønsker oppnå. 

Fordelene med visualisering for ryttere

Innen alle idretter er det begrenset med hvor mye tid man faktisk kan bruke på trene eller konkurrere. Om man rir noen dager i uken eller noen ganger om dagen vil ikke antall timer i løpet av et år bli så mange som man kanskje hadde trodd. Det samme gjelder konkurranser. En kort utregning basert på den gjennomsnittlig amatørrytteren innen sprang og dressur tilsier noe i nærheten av 2-3 timer i konkurranse. I løpet av et helt år. Så da er det jo kanskje ikke så rart om man føler på litt usikkerhet, selv på 10ende året. Å drive med hest tar mye tid, men det meste innebærer faktisk alt det som gjøres mens man ikke sitter på hesteryggen. Derfor er det å kunne tørr trene en fantastisk mulighet til å få mengdetrent. 

Visualiseringen kan hjelpe deg med de mentale forberedelsene, hvordan du skal håndtere situasjonene du kommer til å møte, og også hvordan du skal håndtere det uforutsette. Det kan redusere stress og nervøsitet betydelig fordi du vet hva du skal gjøre, men også fordi tankene og kroppen har en følelse av å ha vært der før. Det er ikke lenger nytt og ukjent. Du kan også bruke visualisering til å trene på tekniske ferdigheter og muskelminne. Og ikke minst, når du bruker visualisering riktig vil du bygge selvtillit. 

Visualisering kan deles inn i to hovedkategorier:

Indre Visualisering: Dette innebærer å se hendelser fra sitt eget perspektiv, som om man ser gjennom rytterens øyne. Dette hjelper med å utvikle en dypere forbindelse med rytterens egen kropp og hvordan den reagerer på hestens bevegelser.

Ytre Visualisering: Dette innebærer å se seg selv utenfra, som en tilskuer. Dette kan hjelpe med å forstå helhetsbildet av rytterens posisjon, hestens bevegelser og samspillet mellom rytter og hest.

Bli en mester i visualisering i hestesporten

1. Skap en rutine: Bygg en fast visualiseringsrutine som en del av treningen. Dette kan inkludere tid hver dag dedikert til visualisering og avspenningsteknikker. Ja, det kan være litt kjedelig i starten og enkelt å droppe, men du kan gjøre det hvor som helst. Bruk f.eks. tiden på vei til skole eller arbeid effektivt.
2. Detaljert visualisering: Jo mer detaljert visualiseringen er, desto mer effektiv vil den være. Visualiser hvert trinn, bevegelse, følelse og hestens reaksjoner med stor nøyaktighet. Hva du ønsker å tenke og kjenne, og hvordan handle i hver situasjon.
3. Engasjer alle sansene: Visualisering trenger ikke begrenses til det visuelle. Prøv å engasjere alle sansene. Kjenn hvordan hånden din holder tøylene, setet mot salen, hestens bevegelser under deg, lukten av stallen, lyden av hestesko mot underlaget.
4. Positive emosjoner: Inkorporer positive følelser i visualiseringen din. Se deg selv med et smil, føl stolthet over å mestre utfordringer, og opplev gleden av suksess. Hvis du visualiserer at ting går dårlig, si høyt og tydelig Stopp! og start på nytt.
5. Variert praksis: Visualiser en rekke forskjellige situasjoner, fra avslappende treningsøkter til intense konkurranser. Dette vil hjelpe deg med å takle de ulike scenariene.

Avslutningvis:

Evnen til å visualisere trening og konkurranser er en kraftig verktøy for alle ryttere innen hestesporten. Det forbedrer ikke bare de tekniske ferdigheter, men også den mentale styrken og evnen til å håndtere utfordringer fortløpende. Ved å bygge en konsekvent og detaljert visualiseringspraksis kan man som rytter ta store steg innen hestesporten. Ved å forstå, kontrollere og forutsi hendelser både på og utenfor banen, og å øve seg på å møte det har man gitt seg selv langt bedre forutsetning for å lykkes. 

Og du – ikke alt er lettere på egenhånd. Ønsker du litt hjelp til hvordan du kan få mest mulig ut av din visualisering?
Ta kontakt!